Sürekli Yorgunsanız Dikkat! Duygusal Tükenmişlik Yaşıyor Olabilirsiniz

Kişinin ömrünün rastgele bir alanında ki ağır gerilimin neden olduğu ve ruhsal düzgün oluşu üzerinde bozucu bir tesire neden olan bir kavram olarak tanımlayabiliriz. Duygusal tükenmişliğin nedenleri kelam konusu olduğunda temel olarak akıllara iş hayatındaki sorunları getirse de iş hayatındaki sorunlar dışında duygusal tükenmişliğe neden olan pek çok farklı faktörler yer almaktadır. Aile ve partner bağında ki sıkıntılar, sıhhat sıkıntıları, ekonomik, iş hayatındaki dengesizlikler, daima ve süratli değişen hayat şartları, kayıplar, kişinin baş etme düzeneklerinin zayıf olması, daima baskı altında hissetmek mükemmeliyetçi beklentiler ve çok sorumluk algısı duygusal tükenmişliğe neden olan faktörler ortasında sıralanabilir. 

Profesyonel takviye alın!

Ne yazık ki bireyler duygusal tükenmişlik yaşadıklarını fark edemiyor ya da geç fark edebiliyorlar. Farkına varılsa da takviye alma konusunda şahıslar daha az adım atabiliyorlar. Bunun temel sebeplerinden biri ve en kıymetlileri duygusal tükenmişliğin anksiyete ya da depresyon gibisi ruhsal hastalıklar kadar önemsenmemesi, sorunları çok fazla büyüttüklerine dair manipüle ediliyor olmaları ya da duygusal tükenmişliği olağanlaştırıyor olmaları olabilir. Ne yazık ki çoklukla duygusal tükenmişliğin son evrelerinde yani kayıplar arttıkça bireyler takviye için terapiye başvurabiliyorlar. Hâlbuki duygusal tükenmişlik profesyonel yardım gerektiren bir durumdur. Psikoterapi bilhassa kişinin gerilimini yönetebilmesi için baş etme düzeneklerini gelişte bilmesine yardımcı olabilmektedir. 

Duygusal tükenmişlik belirtileri nelerdir?

Duygusal tükenmişlik yaşayan bireylerde; daima yorgun ve güçsüz hissetme hali, iştah ve uykuda fonksiyonel olmayan değişimler, kalp çarpıntısı ve nefes darlığı üzere fizikî semptomlar, özel yaşama ya da iş hayatına karşı ilgisizlik ya da isteksizlik, kişinin kendisini kıymetsiz ve yetersiz hissetmesi, denetim etmekte zahmet yaşadığı dert hissinin olması, iş hayatı üzere günlük işlevselliğinde düşüşlerin olması, kendisi toplumsal ortamlardan izole etmek üzere belirtiler temel olarak görülebilinir.

Duygusal tükenmişlikle başa çıkabilmek için neler yapılabiliriz?

1.Yaşadıklarının fark etmek; 

Kendinize ‘’Ne yaşıyorum hangi hisleri en çok hangi olay durum ya da bireylerin yanında hissediyorum?’’ üzere sorulara karşılık bularak belirtilerinizi tanımlayabilirsiniz.

2.Sosyal dayanak kaynakları; 

Aile ve arkadaş üzere toplumsal takviye sistemleriyle irtibat halinde olmak, hisleri paylaşmak ve gerekli görülen durumlarda onlardan takviye almak epeyce değerli.

3. Değişim için harekete geçmek;

Probleme neden olan kaynağı belirledikten sonra değişim için harekete geçecek adımlar atmak kıymetli. Örneğin bu durum romantik ilgide ki bir duygusal tükenmişlik ise partnerinize bunu söz etmek, tahlil tekliflerini konuşmak, uzman takviyesi almak ya da ilgiyi sonlandırabiliyor olmak atılacak adımlara örnek olarak verilebilir. 

4.İş ve Özel hayat istikrarını sağlayın; 

Yeterlilik (iş hayatı, sorumluluklar) ve keyif (aktivite, hobiler) alanlarınız ortasında istikrar sağlamak duygusal tükenmişlik üzerinde esirgeyici bir rol oynayacaktır. 

5.Düzenli spor ve istikrarlı beslenme; 

Ruh ve vücut bütündür. Hislerin değişmesi için birçok vakit davranış değişikliğinde bulunmak kişiyi hissettirebilir. Duygusal tükenmişlik yaşayan şahıslarda daha az istek ve hareketsizlik şahısların tükenmişliği daha ağır yaşamalarına neden olabilmektedir.

5.Gevşeme idmanları;

Stres seviyesini azaltıcak nefes antrenmanı, meditasyon ve etaplı kas gevşetme üzere tekniklerden faydalanın. 

6.Profesyonel dayanak alın; Bazen yorulabilir olduğunuzdan daha güçsüz hissedebilirsiniz. Kimi hislerle baş etmek olağandan daha sıkıntı gelebilir. Bu son derece olağan ve doğal bir durumdur. Dayanak almak herkes kadar bu süreçte sizin de hakkınız. Hissettiğiniz hisleri küçümsemeyin ruh sıhhatinizi önemseyin ve takviye almaktan çekinmeyin. 

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı